Техника гармонизации состояния: избавление от гнева, злости, обиды

Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда эмоции захлестывают, когда вся энергия уходит на гнев, злость, ярость. И здорово, если это ситуация, которую можно разрешить Вашими усилиями, но все усложняется, если в ситуации Вы не можете поторопить события и ускорить решение. И тогда Ваши эмоции просто съедают Вас: поглощают Ваше время, энергию, силы.


невыраженные негативные эмоции поглощают время, силы

Чтобы было понятно, о чем идет речь, приведу пример.

Одна моя знакомая в своем обручальном кольце обнаружила брак – черную точку в бриллианте, которая  явно свидетельствовала об изменениях камня. Кольцо ей подарили неделю назад, и при покупке камень был чист. Представляете, каково было расстройство девушки. Со своим молодым человеком она отправилась в магазин для решения ситуации – замены камня или кольца. В магазине с ней очень некорректно поговорили, и всем своим видом продавец демонстрировал, что ему все равно на произошедшую ситуацию и никаких решений в пользу клиента он принимать не будет. В ярости девушка высказала все, что думала продавцу и также решила написать ряд жалоб. Немного испугавшись, продавец все-таки взял паузу в несколько дней для решения ситуации. Как Вы понимаете, эти несколько дней были адом для клиентки. Она не спала ночами, работала, думая о сложившейся ситуации и негоднике-продавце. Ее ненависть к продавцу только росла, поскольку никаких новостей не было. Это влияло не только на нее, но и на близких людей, поскольку уже все знали о сложившейся ситуации и сочувственно ждали развязки.

Так было потеряно много сил, дней, они словно провалились из жизни. Ничего в эти дни не радовало и не могло отвлечь нашу героиню.

А если таких ситуаций в жизни много. Представляете, к чему это может привести? Стресс, болезнь ….

Как же я Вам предлагаю действовать в подобных ситуациях, чтобы быстрее пройти этап гнева, злости, ненависти и успокоиться.

гармонизация состояния

Назовем эту технику – техника гармонизации состояния. Я ее узнала от Марианны Полонски (можете набрать в интернете ее лекции об отношениях мужчины и женщины). Она рекомендует использовать эту технику при завершении отношений. Я же смотрю шире и рекомендую ее во всех ситуациях, чтобы  снять гнев, злость, разочарование в другом человеке. Не важно, кто этот человек – продавец, приятель, коллега, любимый человек…. Все это не важно. Техника одинаково эффективна с каждым.

Итак, что Вам понадобится для этой техники:

1)      Бумага и ручка

2)      Уединенность (т.к. может, придется поплакать…)

3)      Ваш настрой

написание письма для выражения эмоций

Первое, что Вы делаете, Вы пишите письмо тому человеку, который Вас разозлил, разочаровал. Очень важно в первом письме рассказать о своих чувствах. Используйте следующие фразы «Я чувствую, что очень зла на тебя», «Я чувствую, что я в бешенстве от сложившейся ситуации». Избегайте прямых обвинений. Начинайте предложения со слов «я чувствую». Вылейте все свои чувства на бумагу, пишите до тех пор, пока Вам есть, что сказать. Это будет Ваше ПЕРВОЕ ПИСЬМО.

Давайте приведу короткую выдержку письма, которое могло бы получиться у нашей героини с кольцом:

«Уважаемая …! Я чувствую, что неимоверно зла от Вашего безразличия к моей ситуации. Я испытываю настоящий гнев, когда вспоминаю, как Вы мне отвечали и какую презрительную гримасу строили, выслушивая нашу проблему. ….» ( и т.д.)

А сейчас – внимание! ВТОРОЕ ПИСЬМО Вы пишите от лица этого человека себе. (не смейтесь, это не приведет к сумасшествию и выдуманной переписке ;-). В этом письме побудьте этим человеком, и из-под Вашего пера появятся нужные строки. Например: если говорить про ситуацию с продавцом и бракованным кольцом, письмо продавца могло звучать примерно так:

«Уважаемая …! Я прошу прощения за свой непрофессионализм и неготовность Вам помочь.  Дело в том, что когда я вижу пары, которые планируют пожениться, я испытываю искреннюю зависть. Ведь у меня нет семьи, а мне бы очень этого хотелось. И моя зависть перекрывает все остальное – уважение к клиенту, профессионализм и т.д. Я не могу сдержаться, я чувствую это и даже внутренне радуюсь, когда у клиентов что-то не ладится…и т.д.»

Или еще один вариант

«Уважаемая …! Я понимаю, что повела себя непрофессионально. Просто я струсила. Я теряюсь, когда на меня начинают кричать и на агрессию могу отвечать только агрессией. Я ничего не соображаю. Это не относится лично к Вам, это относится ко мне. Я никак не могу научиться работать в ситуациях с конфликтами. Меня словно подменяют…и т.д.»

Здесь нет правильных и неправильных писем – правильно только то, что родится из-под Вашего пера в конкретной ситуации.

И это еще не конец – Вы пишите ТРЕТЬЕ ПИСЬМО. В итоговом письме Вы отвечаете на письмо №2. В завершающем письме Вы пишите то, что чувствуете, возможно, Вам захочется написать слова понимания и прощения.

Вариант может быть таким:

«Уважаемая …! Спасибо Вам за Ваше письмо. Я очень ценю Вас за смелость, ведь это стоило большого труда признаться в своих слабостях и непрофессионализме. Я понимаю Вас и понимаю, почему Вы так поступили. Я желаю Вам научиться справляться с собой в конфликтных ситуациях, чтобы избежать подобного в дальнейшем. Со своей стороны я не держу на Вас зла, при этом я напишу в необходимые инстанции, т.к. мне важно получить кольцо высокого качества. Ведь это подарок на всю жизнь. Всего Вам доброго…»

Обратите внимание на то, как меняется Ваше состояние, как меняется Ваше отношение к человеку. Что происходит с Вами внутри.

Обязательно делайте эту технику, если Вас тревожат негативные эмоции по отношению к какому-то человеку, коммуникация с которым не представляются возможными: Вы расстались, человек уехал в другой город, отказывается с Вами общаться и т.д. Проработайте свои эмоции и обретите гармонию и спокойствие.



прощение меняет состояние внутри

Желаю Вам счастья

Сумина Елена
Творим счастье вконтакте